Pourquoi vous vous réveillez fatigué après huit heures de sommeil

Vous dormez assez d’heures, mais pas assez profondément. Découvrez pourquoi votre sommeil profond diminue avec les années, ce que cela change pour votre énergie, votre humeur et votre mine, et comment ANDUFIT, un module de massage sous votre matelas, vous aide à dormir plus profondément.

En collaboration avec le Dr Roland Stutz Docteur en sciences du sport et président du conseil scientifique d’Andullation®
Un homme dort profondément dans une chambre sombre, tandis que les douces vibrations du module de massage ANDUFIT traversent visiblement le matelas
De douces vibrations Andullation® du module de massage ANDUFIT sous le matelas, pendant que vous glissez dans un sommeil profond.

Huit heures au lit, et pourtant fatigué

Le réveil sonne et vous avez l’impression de venir tout juste de vous endormir. Vous avez fait vos heures, peut-être même plus qu’avant. Pourtant, vous avez du mal à démarrer. Le miroir le montre aussi : des cernes, un teint terne, un visage qui paraît plus âgé que vous ne vous sentez. Et dès midi, votre énergie retombe.

Beaucoup pensent simplement qu’ils ne dorment pas assez. Ils se couchent plus tôt, achètent un nouveau matelas ou essaient la mélatonine. Mais chez la plupart, le problème n’est pas le nombre d’heures. C’est la profondeur de ces heures.

Vous ne dormez pas moins, vous dormez plus légèrement

80 %

de sommeil profond en moins chez les hommes entre 20 et 50 ans. Chez les 16-25 ans, le sommeil profond représentait 19 % de leur temps de sommeil, chez les 36-50 ans plus que 3 %. Le reste est devenu un sommeil plus léger. Van Cauter et al., JAMA, 2000

Chez les femmes, cette baisse est plus lente. Elles dorment en moyenne plus profondément que les hommes, mais connaissent plus souvent des nuits agitées : endormissement plus difficile et réveils plus fréquents, surtout autour de la ménopause.

Le sommeil profond est la phase où votre corps récupère vraiment. Il produit alors les hormones qui réparent les muscles, la peau et les tissus. Si votre sommeil est plus léger ou plus agité, vous restez aussi longtemps au lit, mais une plus petite partie de la nuit travaille vraiment pour vous.

Le plus sournois : vous ne le remarquez pas sur le moment. Vous ne vous réveillez pas forcément plus souvent. Vous dormez simplement moins profondément, et vous ne le sentez que le lendemain matin.

Ce que le manque de sommeil profond vous fait

Un manque de sommeil profond ne se remarque pas la nuit, mais pendant la journée. Il s’installe en douce, si bien que beaucoup l’attribuent au stress, au rythme de vie ou tout simplement à l’âge.

Fatigué, même après une nuit complète énergie

Sans assez de sommeil profond, votre corps ne récupère pas suffisamment. Vous vous réveillez sans énergie, et dès midi, vous êtes à plat.

Moins de bonne humeur, moins de concentration humeur

Après une nuit agitée, vous êtes plus vite irrité et moins positif. Le sommeil profond aide aussi votre cerveau à traiter la journée et à éliminer les déchets. Quand il manque, vous le sentez à votre concentration, votre mémoire et votre productivité.

Vous paraissez plus âgé que vous ne l’êtes mine

Le sommeil profond est l’entretien nocturne de votre corps, y compris de votre peau. Quand vous dormez mal, cela se voit : cernes, teint terne et ridules.

Une récupération plus lente corps

Pendant le sommeil profond, votre corps produit les hormones qui réparent les muscles, la peau et les tissus. Moins de sommeil profond, c’est moins de récupération après une journée chargée ou après le sport.

La bonne nouvelle : le sommeil profond n’est pas une fatalité. La détente avec laquelle vous entamez la nuit fait une grande différence.

Ce qui se passe la nuit

Le sommeil le plus profond se concentre surtout dans les premières heures de la nuit. La façon dont vous abordez ces premières heures compte donc beaucoup. Chez les hommes comme chez les femmes, la tension et l’agitation sont les plus grands obstacles.

Votre tête et votre corps restent allumés. Après une journée chargée, votre système nerveux reste en alerte. Votre rythme cardiaque descend plus lentement, vos muscles restent tendus.

Vous vous endormez, mais en surface. Celui qui se couche tendu reste plus longtemps en sommeil léger. C’est justement la première phase profonde, la plus réparatrice, qui raccourcit.

Vous vous réveillez sans avoir récupéré. Vous avez dormi des heures, mais pas assez profondément. C’est pour cela que vous êtes fatigué, même après huit heures.

Une nuit dans votre sommeil

Du coucher au réveil

Passez d’une nuit ordinaire à une nuit avec le module de massage ANDUFIT.

  1. Vous vous couchez Votre tête repasse encore la journée, vos épaules et votre dos sont tendus.
  2. Enfin endormi Vous vous endormez, mais restez longtemps en sommeil léger.
  3. Agité Vous vous réveillez un moment et il vous faut du temps pour vous rendormir.
  4. Le réveil sonne, vous êtes fatigué Assez d’heures au lit, mais trop peu de sommeil profond pour vraiment récupérer.

La différence ne tient donc pas à la durée de votre sommeil, mais à sa profondeur.

Ce que la plupart des gens ont déjà essayé

Quand on se réveille fatigué, on a généralement déjà essayé plusieurs choses. Rien de tout cela n’est faux. Mais cela s’attaque rarement à ce qui empêche le sommeil profond : la tension avec laquelle vous vous couchez.

Compléments alimentaires résultats variables

Mélatonine, magnésium, valériane, camomille ou CBD : beaucoup les essaient. La mélatonine aide surtout en cas de rythme décalé, les autres sont censés vous aider à vous détendre. L’effet varie fortement d’une personne à l’autre, et ils ne rendent pas votre sommeil plus profond pour autant.

Un rituel du coucher reste la base

Se coucher à heure fixe, moins d’écrans, une chambre fraîche. Tout cela est utile, mais la tension dans votre corps ne disparaît pas pour autant.

Un nouveau matelas cher et incertain

Utile si votre ancien matelas est vraiment usé. Mais même sur le meilleur matelas, vous vous couchez tendu après une journée chargée.

Somnifères pas pour chaque nuit

Ils aident à s’endormir, mais sont prévus pour une courte durée et sur avis de votre médecin. Beaucoup cherchent donc une solution pour chaque soir.

Ce que dit la recherche sur les douces vibrations et le sommeil

Des chercheurs à Séoul ont voulu savoir si de douces vibrations dans le lit pouvaient améliorer le sommeil des mauvais dormeurs. 27 personnes ont dormi deux nuits en laboratoire du sommeil : une nuit avec des vibrations à peine perceptibles, synchronisées avec leur rythme cardiaque, et une nuit sans. Elles ne savaient pas quelle nuit était laquelle.

Ce que les mesures ont montré

Minutes éveillé par nuit
Sans 48,6
Avec vibrations 37,0
Qualité de sommeil ressentie (1 à 5)
Sans 2,3
Avec vibrations 3,1
Activité du système nerveux du repos en sommeil profond
Sans 2,94
Avec vibrations 5,85

Moyennes issues de Kwon et al., Frontiers in Neuroscience, 2024. Cette étude a examiné le principe de la stimulation vibratoire, pas ANDUFIT lui-même.

Les participants sont restés moins longtemps éveillés et ont jugé leur sommeil meilleur. Les chercheurs ont observé que la partie apaisante du système nerveux devenait plus active, celle qui fait baisser votre rythme cardiaque et permet à votre corps de récupérer.

La solution

Améliorez votre lit avec le massage, pour un sommeil profond

De douces vibrations rythmiques au lit, au moment où vous vous couchez : c’est le principe que vous retrouvez dans ANDUFIT, un module de massage à 20 programmes que vous glissez sous votre matelas ou votre surmatelas.

P19
Endormissement Détend tout le corps et favorise un endormissement rapide.
P18
Sommeil profond Aide à se détendre pour une meilleure qualité de sommeil tout au long de la nuit.
Un lit boxspring dont le matelas est soulevé, avec en dessous deux modules ANDUFIT aux zones de massage lumineuses Se glisse sous le matelas ou le surmatelas Seulement 7 cm de haut

Comment ça marche

De douces vibrations Andullation® à basse fréquence traversent le matelas grâce à sept moteurs, vers cinq zones du corps, des épaules aux mollets. Elles aident vos muscles à se détendre et apaisent votre corps. La même technologie est aussi utilisée en kinésithérapie.

S’adapte à tous les lits Fonctionne à travers tout matelas ou surmatelas jusqu’à 45 cm d’épaisseur, sur un boxspring, un sommier à lattes ou une base fixe.
Installé en 10 minutes Glissez le module sous le matelas, branchez la télécommande et c’est prêt. Aucun outil nécessaire.
20 programmes De l’endormissement et du sommeil profond à la détente du dos et de la nuque ou à la récupération après le sport. En 7 intensités, de douce à intense.
Un vrai plaisir Une séance dure 15 minutes. Vous êtes allongé, ANDUFIT fait le reste.

Ce que les utilisateurs constatent

Andullation® a été développée en Allemagne avec des universités et est aussi utilisée en kinésithérapie. ANDUFIT a demandé à ses propres utilisateurs ce qu’ils remarquent sur leur sommeil après une utilisation régulière.

Enquête auprès des utilisateurs d’ANDUFIT

Ce que rapportent les utilisateurs

82 % s’endorment plus facilement
79 % se réveillent plus reposés
60 % ressentent un sommeil plus profond

Expériences rapportées par des utilisateurs d’ANDUFIT, sans groupe témoin. ANDUFIT n’est pas un dispositif médical et ne promet aucune guérison. En cas de troubles du sommeil persistants, consultez votre médecin.

« Avant, je me réveillais plusieurs fois par nuit. Maintenant, je dors jusqu’au réveil, à peine croyable. »

Heike F., Allemagne

« Ma tête tournait sans arrêt à plein régime. Après vingt minutes, je suis simplement calme et je m’endors. »

Bert A., Belgique

À deux dans le lit, chacun son massage

Vous partagez votre lit ? Chacun a alors son propre module, avec 20 programmes chacun. Vous choisissez Endormissement, votre partenaire tout autre chose.

Deux modules côte à côte, chacun avec 20 programmes.

Au coucher

Programme 19, Endormissement, 15 minutes. Votre corps se détend et vous vous endormez sans les tensions de la journée.

Ensuite

Programme 18, Sommeil profond. Vous restez allongé détendu, pour une nuit plus calme.

Curieux de savoir ce qu’ANDUFIT peut faire pour vous ? Essayez-le 14 nuits dans votre propre lit

Vous n’êtes pas obligé de nous croire sur parole. Placez ANDUFIT sous votre propre matelas et utilisez-le pendant deux semaines comme vous l’utiliseriez ensuite chaque soir. Observez surtout comment vous vous sentez le matin, et la mine que vous avez.

  1. Nuit 1 Vous choisissez le programme 19 et l’intensité qui vous convient.
  2. Semaine 1 Glisser dans le sommeil avec ANDUFIT devient un moment fixe de votre soirée.
  3. Nuit 14 C’est vous qui décidez. Si vous ne remarquez aucune différence, vous le renvoyez gratuitement et êtes intégralement remboursé.
  • Livraison gratuite en 2 à 3 jours ouvrables, retour gratuit
  • Paiement en plusieurs fois possible
Voir le prix

Sources

  1. Van Cauter E, Leproult R, Plat L. Age-related changes in slow wave sleep and REM sleep and relationship with growth hormone and cortisol levels in healthy men. JAMA, 2000;284(7):861-868. Source pour la baisse du sommeil profond chez les hommes et le lien avec les hormones de récupération.
  2. Redline S e.a. The effects of age, sex, ethnicity, and sleep-disordered breathing on sleep architecture. Archives of Internal Medicine, 2004;164(4):406-418. Source pour les différences de sommeil profond entre hommes et femmes.
  3. Xie L e.a. Sleep drives metabolite clearance from the adult brain. Science, 2013;342(6156):373-377. Source pour l’élimination des déchets dans le cerveau pendant le sommeil.
  4. Kwon HB e.a. Effect of closed-loop vibration stimulation on sleep quality for poor sleepers. Frontiers in Neuroscience, 2024;18:1456237. PMID 39435444. Source pour les résultats de la stimulation vibratoire.
  5. ANDUFIT, enquête auprès de ses propres utilisateurs. Déclaratif, sans groupe témoin. Source pour 82 %, 79 % et 60 %.

Cet article est un publireportage d’ANDUFIT. ANDUFIT n’est pas un dispositif médical et ne remplace pas un avis médical. Les résultats varient d’une personne à l’autre.