Pourquoi votre dos est plus raide le matin que le soir
Ce qui se passe dans votre dos pendant la nuit, pourquoi un nouveau matelas ne règle souvent rien, et comment ANDUFIT, un module de massage sous votre matelas, détend votre dos avant même que vous vous leviez.
Le premier quart d’heure de la journée
Le réveil sonne. Vous vous retournez, et c’est reparti. Votre dos est raide comme une planche. Vous posez prudemment les pieds par terre, vous vous redressez en poussant sur les mains, et vos premiers pas vers la salle de bain sont plus petits que vous ne le voudriez.
Vers midi, c’est généralement passé. Dans la journée, vous n’y pensez presque plus. Jusqu’au lendemain matin, quand tout recommence.
Beaucoup l’attribuent à leur âge, à leur matelas ou à leur position de sommeil. Cela peut jouer. Mais il y a autre chose, que presque personne ne sait, et qui explique pourquoi la plupart des solutions ne fonctionnent qu’à moitié.
Vous êtes loin d’être un cas isolé
de personnes dans le monde souffraient de douleurs lombaires en 2020. C’est plus fréquent avec l’âge. Étude Global Burden of Disease, The Lancet Rheumatology, 2023
Les douleurs du bas du dos sont, dans le monde, la première cause de limitations dans la vie quotidienne. Chez beaucoup de gens, elles commencent chaque jour au même moment : au lever. La raideur matinale est un signe si reconnaissable que des chercheurs l’ont mesurée à part dans l’étude néerlandaise BACE, auprès d’adultes plus âgés souffrant de maux de dos.
Ce qui se passe dans votre dos pendant la nuit
Un dos raide le matin ne se forme pas le matin. Il se construit pendant la nuit, à cause de trois choses qui se produisent en même temps.
Vous restez des heures presque immobile. Pendant la journée, chaque mouvement aide vos muscles à rester bien irrigués. La nuit, cela disparaît en grande partie. Les muscles déjà tendus reçoivent peu de signaux pour se relâcher.
Votre colonne vertébrale s’allonge un peu pendant la nuit. Pendant la journée, le poids de votre corps comprime légèrement votre colonne. Dès que vous êtes couché, cette pression disparaît et elle s’allonge à nouveau. C’est pourquoi vous êtes un tout petit peu plus grand le matin que le soir. Des recherches ont montré que le bas du dos est ainsi nettement moins souple le matin que le soir.
Les tensions de la journée se couchent avec vous. Quand on se couche tendu, on commence la nuit avec un handicap.
Une nuit dans votre dos
Ce qui se passe entre le coucher et le lever
Basculez entre une nuit ordinaire et une nuit avec le module de massage ANDUFIT.
-
Vous vous couchez Les tensions d’une longue journée sont encore dans votre dos et vos épaules.
-
Immobile Vos muscles bougent à peine. La circulation dans les muscles du dos ralentit.
-
Votre colonne s’allonge Sans le poids de la journée, votre colonne vertébrale s’allonge à nouveau un peu.
-
Vous vous réveillez raide Votre colonne est plus tendue, vos muscles sont restés immobiles toute la nuit et les tensions de la journée ne se sont jamais relâchées.
-
Programme Dos, 15 minutes Vous choisissez le programme Dos sur le module de massage sous votre matelas. De douces vibrations Andullation® à basse fréquence parcourent votre colonne vertébrale. Vos muscles se détendent et la circulation est stimulée.
-
Vous vous endormez le dos détendu Vous commencez la nuit sans les tensions de la journée.
-
Programme Dos, 15 minutes Au réveil, vous relancez le programme Dos. Votre dos se dénoue pendant que vous êtes encore au lit.
-
Vous sortez du lit Sans devoir d’abord vous redresser en poussant sur les mains.
Le bon moment pour agir n’est donc pas au lever, mais avant.
Où en est votre dos ?
Comment se sent votre dos au lever ?
Combien de temps faut-il pour que votre dos se dénoue ?
Comment dormez-vous en ce moment ?
Votre dos ou vos tensions vous gênent-ils ?
Comment vous réveillez-vous ?
Qu’avez-vous déjà essayé ?
Facultatif, choisissez ce qui s’applique.
Votre score de récupération
0 sur 100
Vos propres notes pour votre sommeil, vos tensions et vos matins, réunies en un seul chiffre. Plus il est élevé, plus vos nuits vous rendent.
Votre rapport personnel par e-mail
Rédigé sous la direction du Dr Roland Stutz
Votre score expliqué, ce que vous pouvez faire vous-même et les programmes qui correspondent à vos réponses, comme le programme 8 pour votre dos.
Le rapport est en route
Regardez dans votre boîte de réception d’ici quelques minutes, et dans vos indésirables s’il n’arrive pas. En attendant, poursuivez votre lecture : vous verrez ci-dessous ce que la plupart des gens ont déjà essayé, et ce qui fonctionne vraiment.
Ce que la plupart des gens ont déjà essayé
Quand on se réveille raide chaque matin, on a généralement déjà essayé pas mal de choses. Rien de tout cela n’est faux. Cela agit simplement au mauvais moment, ou trop peu de temps.
Étirements et douche chaude aide un moment
Se dérouiller après le lever fonctionne, mais vous ne commencez que lorsque la raideur est déjà là. Le lendemain matin, vous en êtes au même point.
Un nouveau matelas cher et incertain
Utile si votre ancien matelas est vraiment usé. Mais même sur un matelas parfait, vous restez immobile huit heures et votre colonne s’allonge quand même pendant la nuit.
Antidouleurs atténue la sensation
Ils rendent le matin plus supportable, mais ne changent rien aux tensions avec lesquelles vous vous couchez.
Massage ou kinésithérapie pas tous les jours
Cela fonctionne, et la recherche le confirme. Mais vous ne pouvez pas y aller chaque soir et chaque matin, et c’est précisément là que se situe le problème.
Le massage aide. La question, c’est la fréquence.
Une grande revue Cochrane a regroupé 25 études contrôlées totalisant plus de 3 000 participants. Conclusion : le massage soulage les maux de dos, mais l’effet se voit surtout à court terme.
Et c’est là que ça coince. Un massage ou une séance chez le kiné, il faut le planifier, s’y rendre et payer à chaque fois. Une fois par semaine, c’est déjà beaucoup. Pendant ce temps, votre dos se raidit chaque nuit.
Ce qu’il vous faut vraiment, c’est de la détente aux deux moments qui comptent : juste avant de dormir et juste avant de vous lever. Chaque jour. Sans rendez-vous.
La solution
Le massage dans votre propre lit, chaque soir et chaque matin
ANDUFIT est un module de massage à 20 programmes qui se glisse sous votre matelas ou votre surmatelas. Pour un dos raide, il y a le programme 8, « Dos » : le soir, il détend les muscles de votre dos après une longue journée, le matin, il dénoue votre dos avant même que vous vous leviez. Vous gardez tout simplement votre propre lit.
Sous matelas ou surmatelas
Seulement 7 cm d’épaisseur
Comment ça marche
De douces vibrations Andullation® à basse fréquence traversent le matelas grâce à sept moteurs, vers cinq zones du corps, des épaules aux mollets. Elles aident vos muscles à se détendre et favorisent la circulation. La même technologie est aussi utilisée en kinésithérapie.
La technologie Andullation®, fondée sur la science
Andullation® a été développée en Allemagne en collaboration avec des universités, et elle est aussi utilisée en kinésithérapie. La technologie a en outre fait l’objet d’études indépendantes.
Une étude évaluée par des pairs, publiée sur PubMed, a suivi 50 personnes ayant reçu cinq massages par andullation d’une demi-heure. Les chercheurs ont mesuré avant et après la perception de la douleur, le bien-être des participants et la pression supportée par le bas de leur dos.
Ce qui a changé après cinq séances
Étude portant sur 50 personnes sans groupe témoin, publiée sur PubMed. Le seuil de douleur a été mesuré avec un appareil à pression : il fallait plus de pression avant que cela fasse mal. ANDUFIT n’est pas un dispositif médical et ne promet aucune guérison. En cas de troubles persistants, consultez votre médecin.
À deux dans le lit, chacun son massage
Vous partagez votre lit ? Chacun a alors son propre module, avec 20 programmes chacun. Vous choisissez le programme Dos, votre partenaire tout autre chose.
Deux modules côte à côte, chacun avec 20 programmes.
Un programme de 15 minutes pendant que vous êtes au lit. Vous vous endormez sans les tensions de la journée.
Le programme Dos de 15 minutes au réveil, avant même de vous lever. Votre dos se dénoue pendant que vous êtes encore au lit.
Envie de savoir ce qu’ANDUFIT peut faire pour vous ? Testez-le 14 nuits dans votre propre lit
Inutile de nous croire sur parole. Glissez ANDUFIT sous votre propre matelas et utilisez-le pendant deux semaines comme vous l’utiliseriez ensuite chaque jour : le soir avant de dormir et le matin avant de vous lever. Observez surtout comment se passent vos premiers pas hors du lit.
- Nuit 1 Vous choisissez le programme Dos et l’intensité qui vous fait du bien.
- Semaine 1 Le soir et le matin deviennent un moment fixe pour votre dos.
- Nuit 14 C’est vous qui décidez. Si vous ne sentez aucune différence, vous le renvoyez gratuitement et vous êtes intégralement remboursé.
- Livraison et retour gratuits
- Paiement en plusieurs fois possible
Sources
- GBD 2021 Low Back Pain Collaborators. Global, regional, and national burden of low back pain, 1990-2020, its attributable risk factors, and projections to 2050. The Lancet Rheumatology, 2023;5(6):e316-e329. Source pour « 619 millions ».
- Feller D et al. Spinal morning stiffness, lumbar disc degeneration and C-reactive protein: the BACE study. Osteoarthritis and Cartilage Open, 2024. PMID 39554477. Source pour la raideur matinale mesurée comme signe à part.
- Zander T et al. Diurnal variations in intervertebral disc height affect spine flexibility. Computer Methods in Biomechanics and Biomedical Engineering, 2010. Source pour le dos moins souple le matin.
- Furlan AD et al. Massage for low-back pain. Cochrane Database of Systematic Reviews, 2015. Source pour l’effet à court terme du massage.
- Parras-Moltó A, Ribas-Serna J. Dose-Response, 2019;17(2). PMID 31105478. Source pour les résultats d’Andullation®.
Cet article est un publireportage d’ANDUFIT. ANDUFIT n’est pas un dispositif médical et ne remplace pas un avis médical. Les résultats varient d’une personne à l’autre.